Буда твърди, че "Съсредоточаване в Диханието" (медитация, в която стремежът е да се достигне до състояние изпразнено от мисъл, чрез съсредоточаване в естественото дихание на тялото), трябва да се научи и практикува редовно, за да се усети голямата полза от него - да достигнете до просветление и избавление (от многократният цикъл на раждане-смърт)."
Пътят, по който това се случва, е:
Внимание в диханието (превод от Пали: anapanasati). Развитието, на което води до съвършенството на "Четирите основи на внимателност" (satipatthana)
Четирите основи на развитие внимателност водят до съвършенството на Седемте фактора на Просветлението (bojjhanga).
Седемте фактори за развитие на Просветление водят до просветление и избавление.
Подготвителни инструкции
Преди да изброява 16-те стъпки, Буда дава следните подготвителни съвети (които китайската версия на тази Sutta включва в първа част):
търсим уединено място (в гората, под дърво или на празно място); сядаме;
кръстосваме крака (в поза лотос);
поддържаме тялото си изправено;
установяваме вниманието на погледа на 1-2 метра напред (parimukham);
Основни инструкции
Следващите 16 инструкции са включени, разделени на четири тетради, както следва:
Първа Тетрада: Съзерцание на Тялото (kāya)
Разпознаване на входящо и изходящо дихание
Разпознаване на дълго и късо дихание
Разпознаване на усещанията в цялото тяло (sabbakāaya)
Успокояване на телесните функции
Втора Тетрада: Съзерцание на Усещанията (vedanā)
Да усещаш (и разпознаваш) възторга (pīti)
Да усещаш (и разпознаваш) удоволствията (sukha)
Да усещаш (и разпознаваш) дейността на мозъка (citta-saṃskāra)
Да успокоиш дейността на мозъка.
Трета Тетрада: Съзерцание на Мозъка и Мисълта (Citta)
Да усещаш ума (и мисленето)
Да удовлетвориш ума (и мисленето)
Да успокоиш ума (и мисленето)
Освобождаване на ума (от мисленето)
Четвърта Тетрада: Съзерцание обектите на Мисълта (dhammā)
Изграждане на непостоянство
Изграждане на безпристрастие
Изграждане на прекратяване
Изграждане на перманентен отказ
==============================================================
(ENG) "Mindfulness of the Breath"
The Buddha states that mindfulness of the breath, "developed and repeatedly practiced, is of great fruit, great benefit." Ultimately, it can lead to "clear vision and deliverance." The path by which this occurs is that:
Breath mindfulness (Pali: anapanasati) development leads to the perfection of the Four Foundations of Mindfulness (satipatthana).
The Four Foundations of Mindfulness development leads to the perfection of the Seven Factors of Enlightenment (bojjhanga).
The Seven Factors of Enlightenment development leads to clear vision and deliverance.
Preparatory instructions
Prior to enumerating the 16 steps, the Buddha provides the following preparatory advice (which the Chinese version of this sutta includes as part of the first object):
seek a secluded space (in a forest or at the foot of a tree or in an empty place)
sit down
cross your legs
keep your body erect
establish mindfulness in front (parimukham)
Core instructions
Next, the 16 objects or instructions are listed, generally broken into four tetrads, as follows:
First Tetrad: Contemplation of the Body (kāya)
Discerning the in and out breathing
Discerning long or short breaths
Experiencing the whole body (sabbakāaya)
Calming bodily formations
Second Tetrad: Contemplation of the Feeling (vedanā)
Being sensitive to rapture (pīti)
Being sensitive to pleasure (sukha)
Being sensitive to mental fabrication (citta-saṃskāra)
Calming mental fabrication
Third Tetrad: Contemplation of the Mind (citta)
Being sensitive to the mind
Satisfying the mind
Steadying the mind
Releasing the mind
Fourth Tetrad: Contemplation of the Mental Objects (dhammā)
Dwelling on impermanence
Dwelling on dispassion
Dwelling on cessation
Dwelling on relinquishment
http://en.wikipedia.org/wiki/Anapanasati_Sutta
